10 tips diet sihat

1- Mengambil 5 X buah dan sayuran setiap hari.
Buah dan sayur dapat diambil sebagai makanan ringan, di sela-seli makan pagi, makan tengahari dan makan malam. Buah boleh diambil dengan cara 2X dan sayur 3X

2. Makan 2 sampai 4 X makanan protein setiap hari.
Makanan sumber protein: haiwan (ikan, produk dairy: susu dan telor) dan nabati (produk soya, kacang-kacangan)

3. Makan paling sedikit 2 X ikan kaya omega 3

4. Kurangkan mengambil lemak, terutamanya lemak jenuh (tepu) bersumber pada daging binatang. Gantikan dengan pemakaian minyak zaitun (olive). Pakai minyak olive sebagai salad dressing, pengganti mayones. Pilih daging atau ayam tanpa lemak

5. Kurangkan mengambil gula secara berlebihan, tambahkan gula secukupnya pada jus atau pakai campuran buah berasa manis pada jus buah dengan rasa asam dan ganti minuman yang bersirup dengan air putih atau teh tawar. Minuman bersoda mengandung kadar gula yang tinggi

6. Pilih bahan karbohidrat kaya serat, seperti roti wholemeal dan sereal whole grain

7. Minum banyak air (1,75 liter sehari), sebanyak 6 sampai 8 gelas sehari (1,75 liter)

8. Ambil 2 X makanan produk dairy (susu & telor) dan yoghurt rendah lemak.

9. Kurangkan menggunakan garam; hindari penggunaan garam meja

10.Kurangkan mengambil makanan segera saji/fast food sehingga kurang dari seminggu sekali.
Fast food mengandung banyak lemak jenuh (tepu) dan hanya terdapat sedikit nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral (terutama kalsium)

http://www.dietsehat.info/